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Oct 21, 2026 (13:50:45)

등록 상담을 오시는 여성 회원님들이자주 물어보시는 게 있습니다.몬스터 글루트 있나요?천국의 계단은 몇 개 있나요?마이마운틴과 러닝머신의차이가 뭔가요?셀프메이드짐 망원점에몬스터 글루트도 있고,천국의 계단도 3대가 있습니다.있다고 말씀드리면 표정이 확밝아지시는 분들이 많습니다.그만큼 찾는 분들이 많은 기구입니다.어떤 기구인지, 왜 인기가 많은지,어떻게 쓰는지 정리해 드립니다.몬스터 글루트 - 왜 이렇게 인기가 많나요어떤 기구인가몬스터 글루트는 힙 어댑터기구입니다. 쉽게 말하면 엉덩이(둔근)를 집중적으로 자극하는기구입니다.일반 스쿼트나 런지와 달리허벅지 앞쪽(대퇴사두) 개입을최소화하고 엉덩이에만 집중할 수있어서, 하체 운동을 자세히 보기 할 때허벅지가 커지는 게 싫으신 분들에게특히 인기가 많습니다.몬스터 글루트가 인기 많은 이유• 허벅지 개입 없이 둔근만 자극 가능• 자세가 비교적 쉬워서 처음 하는 분도금방 익힐 수 있음• 스쿼트 대비 무릎, 허리 부담이 적음• 힙업 효과를 원하는 분들에게 효율적어떻게 사용하나요기구에 올라서서 패드가엉덩이 아래쪽에 오도록 위치를잡습니다.발은 어깨너비로 벌리고발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게합니다.엉덩이를 뒤로 빼면서내려갔다가 엉덩이를 조이면서올라옵니다.올라올 때 허리를 과하게젖히지 않도록 주의하세요.처음에는 가벼운 무게로엉덩이에 자극이 오는 느낌을먼저 익히는 게 중요합니다.자주 하는 실수무게를 너무 무겁게 설정해서허리로 여성기구 알아보기 버티는 경우가 있습니다.올라올 때 엉덩이를 조이는느낌이 없다면 무게를 낮추고자세를 먼저 잡으세요.기구 QR코드를 스캔하면영상으로 자세히 확인할 수 있습니다.천국의 계단 - 러닝머신이랑 뭐가 다른가요어떤 기구인가요천국의 계단은 스텝밀(Stepmill)또는 스테어클라이머라고도 불립니다.실제 계단을 올라가듯 발판이돌아가는 기구입니다.러닝머신처럼 앞으로달리는 게 아니라 계속 계단을오르는 동작을 반복합니다.이름처럼 처음 타면 정말힘듭니다.러닝머신이나 사이클과 뭐가 다른가요• 엉덩이, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)자극이 러닝보다 강함• 같은 시간 대비 칼로리 소모가 높은 편• 무릎 충격이 러닝보다 적어서관절 부담이 낮음• 여성기구 추천 정보 유산소 + 하체 근육 자극을동시에 원하는 분들에게 적합어떻게 사용하나요기구에 올라서서 속도를낮게 설정하고 시작합니다.처음 타시는 분들은 레벨 4~6정도부터 시작하시는 걸권장합니다.발 전체로 밟는 게 아니라발볼(앞꿈치 쪽)로 밟아야엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 자극이잘 옵니다.자주 하는 실수핸드레일에 기대서 체중을실으면 운동 효과가 크게줄어듭니다.처음에는 짧게 10~15분부터시작하세요. 생각보다금방 지칩니다.속도보다 자세가 중요합니다.허리를 세우고 발볼로밟는 느낌을 먼저 익히세요.마이마운틴 - 요즘 유행하는 경사 워킹, 일반 러닝머신으로는 안 됩니다어떤 기구인가요마이마운틴은 고경사 워킹이가능한 러닝머신입니다.일반 여기 클릭 러닝머신은 경사가 최대10~12 정도까지밖에 올라가지않는 경우가 많은데,마이마운틴은 경사를 15~16까지올릴 수 있습니다.요즘 SNS에서 유행하는경사 15, 속도 5~6으로 걷는유산소가 바로 이 기구로 하는운동입니다.뛰지 않고 걷기만 해도칼로리 소모와 하체 자극이상당합니다.마이마운틴이 인기 많은 이유• 경사 15~16에서 걷기만 해도러닝 수준의 칼로리 소모• 무릎 충격이 러닝보다 훨씬 적음• 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 자극이일반 워킹보다 강함• 일반 러닝머신으로는 경경사 수준이안 되는 경우가 많아 찾는 분들이늘고 있음어떻게 사용하나요처음 시작하실 때는 경사를낮게(5~8) 설정하고 속도에익숙해지는 것부터 시작합니다.경사를 높이면 여성기구 그만큼 몸이앞으로 쏠리는 느낌이 드는데,핸드레일에 너무 의존하면운동 효과가 줄어듭니다.허리를 세우고 발 전체로밟으면서 엉덩이를 사용하는느낌으로 걷는 게 포인트입니다.익숙해지면 경사를12 → 14 → 16으로단계적으로 올려보세요.처음 하시는 분들께경사 15~16은 생각보다 훨씬힘듭니다. 처음부터 높은 경사로시작하면 허리에 무리가 올 수있습니다.낮은 경사에서 자세를 먼저익히고 단계적으로 올리세요.서울특별시 마포구 월드컵로 61 삼미빌딩 B1 셀프메이드짐세 기구 모두 셀프메이드짐망원점에 있습니다.기구 위치나 사용법이 궁금하시면센터에 오셔서 직원에게편하게 물어보세요.망원역 2번 출구에서 도보 3분거리입니다.

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